Fett weg

Wenn man ein paar Pfunde verlieren möchte, ist guter Rat oft teuer. Viele Fett Weg Diäten und Ratgeber versprechen rasche Erfolge, die allerdings nur selten eintreten. Und selbst wenn: Hat man mithilfe einer Diät mehr paar Kilos verloren, hat man sie in der Regel einige Wochen später genauso wieder auf den Rippen. Das liegt häufig daran, dass man nach Diäten wieder sein gewohntes Essverhalten aufnimmt.

Sollten Sie allerdings wirklich dauerhaft Gewicht verlieren wollen, sollten Sie folgende Tipps beherzigen. Optimieren Sie ihr Essverhalten. Meiden Sie fett- und kalorienreiche Nahrung. Vor dem Schlafen (am Abend) sollten Sie möglichst wenig Kohlenhydrate verzehren (Quelle: Dr. Pape). Diese sind vor allem in Brot, Nudeln und Kartoffeln enthalten. Ihre Ernährungsumstellung ergänzen Sie durch sportliche Betätigung. Hier gilt generell: Suchen Sie sich eine Sportart die ihnen wirklich gefällt und treiben Sie den Sport möglichst in Gruppen!

Sollte ihnen ihre Sportart keinen wirklichen Spaß bereiten, können Sie sich nur schwer motivieren und lassen sich schnell entmutigen. Investieren Sie daher genügend Zeit bei der Auswahl und sehen Sie sich mehrere Sportarten an. Für den Einstieg eigenen sich besonders Laufen, Schwimmen und Radfahren, da in diesen Sportarten regelmäßig Anfängerkurse angeboten werden, in denen man in der Regel relativ rasch erste Erfolge erzielt. Durch einen Partner oder eine Gruppe entwickelt sich zudem eine gewisse Gruppendynamik und ein „Verpflichtungsverhältnis“. So können sie sich gegenseitig motivieren, auch wenn Sie keine Lust haben und normalerweise das Training ausfallen lassen würden. Steigern Sie ihre Motivation zusätzlich durch realistische (!) Zwischenziele.

Nur wenn Sie ein genaues Ziel vor Augen haben, können Sie ihre Fortschritte beobachten und sich über diese freuen. Zusätzlich sollten Sie den allzu häufigen Blick auf die Waage meiden. Beachten Sie, dass Muskelmasse schwerer ist als Fett. So ist es gut möglich, dass Sie in den ersten Wochen keinerlei Gewichtsveränderung feststellen. Um dieses entmutigende Ergebnis zur vermeiden, sollten Sie sich nur einmal pro Woche wiegen. Der beschriebene Weg beruht einzig und allein auf dem Prinzip, dass Sie ihrem Körper weniger „Energie“ durch Nahrung zufügen als Sie verbrauchen. So wird der Körper gezwungen, die eigenen Fettreserven zur Energiebereitstellung zu nutzen.